Διατροφικές ελλείψεις που σχετίζονται με την αϋπνία
Τα συμπτώματα της αϋπνίας ποικίλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του φαινομένου και χαρακτηρίζονται από δύσπνοια κατά τον ύπνο, χρόνια κόπωση, ζάλη, έλλειψη συγκέντρωσης, κατάθλιψη, μελαγχολία, άγχος κ.α.
Τρόφιμα που ευθύνονται για την εμφάνιση αϋπνίας
- Τρόφιμα όπως η σοκολάτα, το τσάι, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και ό,τι περιέχει καφεΐνη μπορούν να διεγείρουν την έκκριση αδρεναλίνης προκαλώντας υπερδιέγερση στο νευρικό σύστημα.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού καθώς και η κατανάλωση πικάντικων τροφών, πολύ λαδερών αλλά και ξινών μπορούν να προκαλέσουν σύγχυση και στομαχικές ενοχλήσεις.
- Η υπερκατανάλωση ζάχαρης αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές κατά τον ύπνο λόγω απότομης πτώσης της γλυκόζης στο αίμα μετά την απότομη άνοδό της (εξαιτίας της υπερκατανάλωσης ζάχαρης).
- Σε περιπτώσεις ΓΟΠ ή συμπτωμάτων δυσπεψίας χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή η ώρα και η ποιότητα του γεύματος πριν τον ύπνο.
Έλλειψη θρεπτικών συστατικών και αϋπνία
- Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών που έχουν συσχετιστεί κυρίως με συμπτώματα αϋπνίας διαταράσσοντας την εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος είναι αυτές των βιταμινών του συμπλέγματος Β ( κυρίως Β6 και Β12).
- Η πρόσληψη μαγνησίου πριν τον ύπνο φαίνεται να βοηθάει καθώς περιέχει μυοχαλαρωτική δράση. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να φανεί ιδιαίτερα βοηθητικό.
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο αποτελούν οι μπανάνες, τα αμύγδαλα, το σπανάκι, η βρώμη, το μπρόκολο, ο αρακάς.